SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Willkommen bei SOTKA, der ersten Edufitness-App, die bereits mehr als 500.000 Menschen auf der ganzen Welt geholfen hat, ihr Leben zu verändern! Jetzt auch auf Englisch!

Dies ist ein kostenloser Ausbildungskurs, der für diejenigen entwickelt wurde, die erst nach einer langen Pause oder Verletzung mit dem Training beginnen oder wieder auf die Strecke zurückkehren. Unser Hauptziel ist es, Menschen jeden Alters, Geschlechts und jeder körperlichen Verfassung zu erziehen und auszubilden.

Das SOTKA-Programm ist auf 100 Tage ausgelegt, in denen Sie täglich neue nützliche Informationen erhalten und Trainingskomplexe durchführen, die aus grundlegenden Körpergewichtsübungen bestehen.

SOTKA ist in zwei große Theorieblöcke unterteilt, die alle Hauptthemen abdecken und Antworten auf alle Ihre Fragen liefern.

BASIC Block (Tag 1 bis Tag 49):

- Detaillierte Überprüfung der Körpergewichtsübungen;

- Detaillierte Überprüfung der Ernährung;

- Infoposts mit Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen für Anfänger: wie man atmet, wie man die Beweglichkeit verbessert, wie man im Sommer / Winter trainiert, wie man Klimmzüge von Grund auf lernt, wie viel Wasser man trinkt, wie lange das Training dauern soll und usw.

ADVANCED Block (Tag 50 bis Tag 91):

- Biomechanik und Muskelarbeit des Trainings;

- Jede Woche neue Trainingstechniken;

- Detaillierte Überprüfung der verschiedenen Körpersysteme;

- Praktikum zur Entwicklung von Trainingsprogrammen;

TURBO-Block (Tag 92 bis Tag 98):

- Fordern Sie sich mit 7 einzigartigen Trainingsroutinen heraus;